2uandtrilogy.com

Noguris no plakanas, nokarenas sēžamvietas?

Tikai viens risinājums: tonusu un muskuļus jūsu sēžamvieta !

Ja vēlaties izliektu un muskuļotu dibenu, esat nonācis īstajā vietā!

Lai būtu sapņu sēžamvieta, vienkārši paceliet ideāls sēžamvietas izaicinājums 4 nedēļu laikā !

Jā, jāatzīst, plakans dibens nav tas pievilcīgākais...

Lai izskatītos seksīgi un pievilcīgi, sievietes, tāpat kā vīrieši, zina, ka labāk ir stingrs un kupls sēžamvieta!

Par laimi, šis izaicinājums ir ļoti efektīvs, lai iegūtu perfekti kuplu dibenu, kas sagriezīs visas galvas!

Un nekrīti panikā, jo viss, kas tev jādara, ir 3 vingrinājumi un 4 nedēļas lai iegūtu sapņu dibenu!

Tātad, vai esat gatavs pieņemt izaicinājumu iegūt stingru un resnu dibenu? Ejam ! Šeit ir programma:

Izaicinājums būt noapaļotiem sēžamvietām

Diena 1 : 10 lēcieni ar zvaigznēm, 10 izlēcieni, 15 pietupieni

2. diena: 15 lēcieni ar zvaigznēm, 15 izlēcieni, 20 pietupieni

3. diena: 20 lēcieni ar zvaigznēm, 20 izlēcieni, 25 pietupieni

4. diena: 25 lēcieni ar zvaigznēm, 25 izlēcieni, 30 pietupieni

5. diena: 30 lēcieni ar zvaigznēm, 30 izlēcieni, 35 pietupieni

6. diena: 35 lēcieni ar zvaigznēm, 35 izlēcieni, 40 pietupieni

7. diena: ATPŪTAS

8. diena: 30 lēcieni ar zvaigznēm, 30 izlēcieni, 35 pietupieni

9. diena: 35 lēcieni ar zvaigznēm, 35 izlēcieni, 40 pietupieni

10. diena: 40 lēcieni ar zvaigznēm, 40 izlēcieni, 45 pietupieni

11. diena: 45 lēcieni ar zvaigznēm, 45 izlēcieni, 50 pietupieni

12. diena: 50 lēcieni ar zvaigznēm, 50 izlēcieni, 55 pietupieni

13. diena: 55 zvaigžņu lēcieni, 55 izklupieni, 60 pietupieni

14. diena: ATPŪTAS

15. diena: 50 lēcieni ar zvaigznēm, 50 izlēcieni, 55 pietupieni

16. diena: 55 zvaigžņu lēcieni, 55 izklupieni, 60 pietupieni

17. diena: 60 lēcieni ar zvaigznēm, 60 izlēcieni, 65 pietupieni

18. diena: 65 lēcieni ar zvaigznēm, 65 izlēcieni, 70 pietupieni

19. diena: 70 lēcieni ar zvaigznēm, 70 izlēcieni, 75 pietupieni

20. diena: 75 lēcieni ar zvaigznēm, 75 izklupieni, 80 pietupieni

21. diena: ATPŪTAS

22. diena: 70 lēcieni ar zvaigznēm, 70 izlēcieni, 75 pietupieni

23. diena: 75 lēcieni ar zvaigznēm, 75 izklupieni, 80 pietupieni

24. diena: 80 lēcieni ar zvaigznēm, 80 izlēcieni, 85 pietupieni

25. diena: 85 lēcieni ar zvaigznēm, 85 izklupieni, 90 pietupieni

26. diena: 90 lēcieni ar zvaigznēm, 90 izlēcieni, 95 pietupieni

27. diena: 95 lēcieni ar zvaigznēm, 95 izlēcieni, 100 pietupieni

28. diena: BEIGAS

Kā iegūt noapaļotu sēžamvietu?

Tikai 4 nedēļu laikā šis izaicinājums palīdzēs ne tikai nostiprināt dibenu, bet arī tonizēt visu ķermeņa lejasdaļu.

Turklāt tā ir viegli jo ir tikai viena lieta, kas jādara: sekojiet programmai !

3 visefektīvākie vingrinājumi sēžas muskuļu nostiprināšanai ir:

1. zvaigzne lec

2. spraugas

3. pietupieni

Kāpēc tas darbojas?

Šie trīs vingrinājumi ir vērsti uz 3 galvenajiem sēžamvietas muskuļiem:

1. gluteus maximus, pateicoties zvaigžņu lēcienu vingrinājumam

2. gluteus medius, izmantojot lunges vingrinājumu

3. gluteus minimus, pateicoties pietupieniem

Noapaļotu sēžamvietu noslēpums slēpjas leņķos, kurus izmantojat, lai strādātu ar 3 sēžas muskuļiem.

Tas ir tāpēc, ka, strādājot ar sēžas muskuļiem no vairākiem leņķiem, jūs ne tikai noslogojat muskuļus, bet arī segmentus, kas piestiprinās iegurņa skeletam.

Tādējādi šie 3 vingrinājumi tonizē sēžamvietas muskuļus un veido tos par skaistu, stingru un formālu sēžamvietu.

Zvaigznes lec, lai stiprinātu gluteus maximus

Zvaigžņu lēciens ir viens no pamata iesildīšanās vingrinājumiem. Tas ir lieliski piemērots gluteus maximus darbam, kā arī kāju nostiprināšanai. Ja esat iesācējs, šis ir labākais vingrinājums, lai viegli sāktu treniņu.

Kā to izdarīt

1. Iegūstiet sākuma pozīciju: stāviet ar taisnu muguru, rokas pie sāniem, kājas gurnu platumā un savelciet abs.

2. Nedaudz salieciet ceļus un veiciet lēcienu, izplešot kājas. Tajā pašā laikā paceliet rokas, līdz pieskaraties plaukstām virs galvas.

3. Veiciet pretēju kustību: lec vēlreiz, pievelkot kājas un rokas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Pilns cikls (novirze, pēc tam atgriešanās sākuma pozīcijā) = 1 zvaigznes lēciens.

Lunges, lai stiprinātu gluteus medius

Vingrinājums "izklupiens" iedarbina gurnu un augšstilbu muskuļus, kājām virzoties uz priekšu un atpakaļ. Bet tas ir arī efektīvs vingrinājums, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Kustība uz priekšu ir lieliski piemērota sēžamvietas veidošanai un visa ķermeņa apakšdaļas tonizēšanai. Lai sasniegtu iespaidīgus rezultātus, pietiek ar īsu mēnesi.

Kā to izdarīt

1. Sākuma pozīcija: turiet krūtis taisni, plecus atpakaļ, krūtis uz priekšu un zodu uz augšu. Līgumu jūsu abs.

2. Ar kreiso kāju veiciet soli uz priekšu.

3. Salieciet abas kājas, līdz labais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai un kreisais ceļgalis atrodas 90 ° leņķī.

4. Iztaisnojieties, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, un veiciet to pašu kustību ar pretējo kāju.

Pietupieni sēžas muskuļu nostiprināšanai

Pietupiens nodarbina gandrīz visus ķermeņa muskuļus un ir īpaši efektīvs kāju un sēžas muskuļu veidošanai. Turklāt tas ir vingrinājums, ko tu jau dari savos ikdienas darbos, pat nemanot. Piemēram, pacelt priekšmetu no grīdas vai apsēsties un piecelties no krēsla. Mēģiniet nolaisties pēc iespējas zemāk, lai pareizi izstieptu sēžamvietas un augšstilbu muskuļus.

Kā to izdarīt

1. Pacelieties ar taisnu muguru. Attālums starp pēdām ir nedaudz platāks nekā gurniem, un rokas atrodas ķermeņa sānos.

2. Pavērsiet kāju pirkstus nedaudz uz āru un skatieties taisni uz priekšu. Izvēlieties fiksētu punktu, ko varat skatīties visu pietupienu.

3. Izstiepiet rokas paralēli zemei, lai nodrošinātu pareizu līdzsvaru.

4. Lēnām spiediet sēžamvietu atpakaļ, saliecot abas kājas.

5. Mugurai jāpaliek taisnai visas kustības laikā, pleciem jāatvelk atpakaļ.

6. Nolaižoties, spiediet sēžamvietas, līdz gurni ir zemāki par ceļgaliem.

7. Labi savelciet visus muskuļus un novietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem, nevis kāju pirkstiem.

8. Apturiet dažas sekundes un iztaisnojieties, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

5 sporta veidi, kas palīdz iegūt noapaļotus sēžamvietas

Kāju un sēžamvietas muskuļu nostiprināšanai daži sporta veidi ir efektīvāki par citiem. Lai palīdzētu jums iegūt perfekti veidotu ķermeni, izvēlieties šādus sporta veidus:

- skriet

- riteņbraukšana

- peldēšana

- vingrošana

- volejbols

Papildu padoms

- Ēdiet daudz augļu un dārzeņu un izvēlieties liesu proteīnu un veselīgus taukus, piemēram, riekstus, vistu un zivis.

- Izmēģiniet atbalstošus apģērbus, piemēram, šīs biksītes, kas paceļas dibenu.

- Regulāri veiciet pietupienus vai citus galvenos vingrinājumus.

- Uzvelciet bikses ar augstu jostasvietu, kas parāda jūsu izliekumus.

- Piedalieties peldēšanā un citos sporta veidos, kas veido sēžamvietas muskuļus.

- Dzert daudz ūdens.

Rezultāti

Un tas ir, tagad jūs zināt programmu, lai tikai 4 nedēļās iegūtu skaistu, tvirtu un kuplu sēžamvietu :-)

Esmu pārliecināts, ka šis izaicinājums jums palīdzēs un ka mēneša beigās jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem!

Papildus sēžas muskuļu tonizēšanai šie 3 vingrinājumi palīdz arī zaudēt svaru un stiprināt ķermeni.

Tava kārta...

Vai esat mēģinājuši šo triku, lai iegūtu stingru, resnu dibenu? Pastāstiet mums komentāros, vai tas bija efektīvs. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

Pieņemiet izaicinājumu: 30 dienas, lai iegūtu vēdera muskuļus un skaistus sēžamvietas.

Skaisti dibeni un skaisti augšstilbi 3 nedēļu laikā.