2uandtrilogy.com

Daudzi cilvēki domā, ka ir pārtikas produkti negatīva kalorija.

Diemžēl tas ir nepareizi! Kalorija ir mērvienība, kas mēra pārtikas enerģētisko vērtību.

Tātad "negatīvās" kalorijas tiešām nevar būt.

Taču daži pārtikas produkti satur tik maz kaloriju, ka to sagremošanai nepieciešamā enerģija ir lielāka par enerģiju, ko šie pārtikas produkti sniedz jūsu ķermenim!

Tātad šie "nulles kaloriju" vai "negatīvo kaloriju" ēdieni ir lieliski piemēroti zaudēt svaru un paātrināt vielmaiņu.

0 kaloriju pārtikas produkti liek jums justies paēdušam bez svara pieauguma riska, vienlaikus nodrošinot būtiskas uzturvielas.

šeit ir ceļvedis "nulles kaloriju" pārtikas produktiem, lai palīdzētu jums viegli zaudēt svaru. Skaties :

Noklikšķiniet šeit, lai ērti izdrukātu rokasgrāmatu PDF formātā.

Kā lietot šo rokasgrāmatu?

Ideja ir iekļaut šos pārtikas produktus ikdienas ēdienreizēs, lai nodrošinātu veselīgu un sabalansētu uzturu.

Un neaizmirsti, mērenība ir atslēgas vārds!

Tas ir tāpēc, ka, lai gan visi šajā sarakstā iekļautie pārtikas produkti satur daudz barības vielu, tie ir patērējami pārāk maz kaloriju ir tikpat kaitīga jūsu veselībai kā patērēšana pārāk daudz kaloriju.

Kaloriju aprēķināšana un svara zaudēšana

Kalorijas mēra pēc enerģijas daudzuma, kas nepieciešams viena grama ūdens temperatūras paaugstināšanai par vienu grādu pēc Celsija.

Nav tādas lietas kā negatīvu kaloriju pārtikas produkti, jo visiem pārtikas produktiem ir kaloriju saturs.

Faktiski "nulles kaloriju" pārtikas produktos ir tik maz kaloriju, ka to sagremošanai ir nepieciešams vairāk enerģijas, nekā tas piegādā jūsu ķermenim.

No otras puses, daudzi cilvēki domā, ka, lai zaudētu svaru, ir jāizvairās ēst augļus to augstā cukura satura dēļ.

Bet patiesībā lielākajā daļā augļu ir ļoti maz kaloriju.

Piemēram, ķiploki satur daudz vairāk kaloriju nekā arbūzs, papaija un āboli.

Top 10 pārtikas produkti tauku sadedzinātājs

1. Zaļā tēja

Zaļā tēja satur EGCG (epigallokatehīna gallātu), kaloriju dedzinošu antioksidantu.

2. Pilngraudu maize

Bagāts ar uzturvielām un lieliski piemērots apmierinošām, zema GI (glikēmiskā indeksa) brokastīm.

3. Lasis

Augsts labo tauku saturs, kas palīdz zaudēt svaru.

4. Ķiploki un sīpoli

Satur minerālvielas un eļļas, kas sadedzina liekos taukus un uzlabo vielmaiņu.

5. Brokoļi

Augsts šķiedrvielu saturs.

6. Sarkanie augļi

Bagāts ar uzturvielām un antioksidantiem.

7. Vistas krūtiņa

Daudzpusīga un garšīga vistas gaļa ir arī bagāta ar olbaltumvielām (ar nosacījumu, ka neēdat ādu, kurā ir ļoti daudz tauku).

8. Jogurts

Augsts olbaltumvielu saturs.

9. Apelsīni

Palīdz sadedzināt taukus.

10. Brūnie rīsi

Neaizmirstiet dzert daudz ūdens, ēdot brūnos rīsus.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

1. Cepti ēdieni

Cepta pārtika aizsprosto artērijas, kas var izraisīt insultu un Alcheimera slimību.

2. Šokolādes deserti

Šokolāde pati par sevi nav slikta, ja vien jūs to neēdat katru dienu.

3. Alkohols

Alkohols var samazināt vielmaiņu līdz pat 73%.

4. Čipsi

Lai samazinātu tauku uzņemšanu, neēdiet kartupeļu čipsus.

5. Deserti

Jā, visos desertos ir pārāk daudz slikto tauku.

6. Kukurūzas sīrups (glikozes-fruktozes sīrups)

Izraisa tauku uzkrāšanos, kā rezultātā aknās veidojas tauku nogulsnes un sašaurinās asinsvadi.

7. Popkorns

Veikalā iegādātais kausētais sviesta popkorns izraisa plaušu bronhiolu iekaisumu un var izraisīt obliterējošu bronhiolītu.

8. Saldējums

Pārāk daudz cukura un kaloriju.

9. Pīrāgi

Visiem konditorejas izstrādājumiem ir augsts saldo un pikanto sastāvdaļu saturs.

10. Maize un makaroni

Izvairieties no maizes un makaronu, kas pagatavoti no baltajiem miltiem.

NEGATĪVO KALORIJU PĀRTIKA

Dārzeņi

- sparģeļi: 25 kalorijas uz 100 g

- bietes: 37 kalorijas uz 100 g

- Kāposti: 21 kalorija uz 100 g

- Selerijas sakne: 8 kalorijas uz 100 g

- Ķiploki: 149 kalorijas uz 100 g

- Baklažāni: 15 kalorijas uz 100 g

- brokoļi: 31 kalorija uz 100 g

- Ziedkāposti: 31 kalorija uz 100 g

- Gurķi: 10 kalorijas uz 100 g

- spināti: 25 kalorijas uz 100 g

Augļi

- Ābols : 52 kalorijas uz 100 g

- aprikoze: 241 kalorija uz 100 g

- Melone: 34 kalorijas uz 100 g

- Greipfrūti: 42 kalorijas uz 100 g

- Arbūzs: 30 kalorijas uz 100 g

- Apelsīns: 47 kalorijas uz 100 g

- kazenes: 43 kalorijas uz 100 g

- Dzērvene: 308 kalorijas uz 100 g

- papaija: 39 kalorijas uz 100 g

- Avenes: 52 kalorijas uz 100 g

NEGATĪVU KALORIJU PĀRTIKAS PRIEKŠROCĪBAS

Negatīvu kaloriju pārtikas priekšrocības

1. Palieliniet vielmaiņu un palīdziet sadedzināt vairāk tauku.

2. Samaziniet savu izsalkuma sajūtu.

3. Regulē cukura līmeni asinīs.

4. Detoksificējiet aknas (tauku dedzināšanas orgānu), lai tās sadedzinātu vēl vairāk tauku.

5. Pazeminiet holesterīna līmeni.

6. Samaziniet stresa, trauksmes un depresijas līmeni.

7. Atjauno ādu, padara matus mirdzošākus un nostiprina nagus.

8. Piemīt pretiekaisuma īpašības un uzlabo asinsriti.

9. Palīdziet uzlabot savas koncentrēšanās spējas.

10. Cīņa pret ūdens aizturi.

Ieguvumi no svara zaudēšanas

1. Vairāk pašapziņas.

2. Paaugstināta aktīva un labā formā sajūta.

3. Mazāks diabēta un 2. tipa prediabēta risks.

4. Labāks cukura līmenis asinīs.

5. Vesela sirds.

6. Labāka miega kvalitāte.

7. Elastīgākas un nesāpīgākas locītavas.

8. Palieliniet savu enerģijas un vitalitātes līmeni.

9. Paaugstināta auglība.

10. Lielāks prieks regulāri sportot.

PRIEKŠROCĪBAS BŪT TIEVAI IKDIENĀ

Slaidas saglabāšanas priekšrocības

- Lielāka apģērbu izvēle

- Vieglāk iekāpt sēdekļos

- Vieglāk valkāt kaklarotas, rokassprādzes vai gredzenus

– Vairs nebaidās no noraidošiem skatieniem un komentāriem

- Vieglāk kādu satikt, kad esi tievs

- Vieglāk mazgāt

- Vieglāk sportot

- Vieglāk kāpt pa kāpnēm

– Vairs nebaidās ēst citu acu priekšā

– Daudz vairāk pašcieņas un pārliecības par sevi

Biežākie attaisnojumi cilvēkiem ar lieko svaru

- "Es esmu menopauzes vidū."

- "Man nepatīk sportot."

- "Man nav laika sportot."

- "Dzīve ir pārāk īsa, lai ievērotu diētu."

- "Citiem jāiemācās pieņemt mani tādu, kāda esmu."

- "Veselīgs uzturs maksā pārāk daudz."

- "Man ir lēna vielmaiņa."

- "Veselīgs ēdiens nav labs."

- "Tas ir ģenētiski."

- "Es lietoju zāles, kas palēnina vielmaiņu."

10 PADOMI SVARA ZAUDĒŠANAI

Padomi svara zaudēšanai

- Pēc brokastīm mēģiniet dzert tikai ūdeni.

- Ņemiet līdzi piezīmju grāmatiņu, lai kur jūs dotos.

- Mēģiniet spert vēl 1000 soļus dienā.

- Ēdiet 5 līdz 6 mazas maltītes dienā.

- Brokastīs ņemiet graudaugus 5 dienas nedēļā.

- Iekļaujiet ēdienreizēs vairāk dārzeņu.

- Pastaigas vismaz 45 minūtes dienā.

- Ielieciet kafijā vājpiena pulveri.

- Tā vietā, lai dzertu augļu sulas, ēdiet augļus.

- Vakariņās ēd dārzeņus un veselus graudus vienādās daļās.

ĶERMEŅA MASA

Aptaukošanās dažos skaitļos

- 50 % : to franču iedzīvotāju procentuālais daudzums, kuriem ir liekais svars

- 15 % : Francijas iedzīvotāju procentuālā daļa, kuriem ir aptaukošanās

- 25 % : vidējais ar veselību saistīto izdevumu pieaugums cilvēkiem ar aptaukošanos

- 9 gadi: vidējais paredzamā dzīves ilguma samazinājums cilvēkiem ar lielu aptaukošanos

Ideāls svars 30 gadus vecam pieaugušajam

- 1,52 m: 58,7 kg (vīrietis) un 55 kg (sieviete)

- 1,56 m: 64,4 kg (vīrietis) un 61,5 kg (sieviete)

- 1,60 m: 69,4 kg (vīrietis) un 65,8 kg (sieviete)

- 1,66 m: 74,5 kg (vīrietis) un 71,8 kg (sieviete)

- 1,70 m: 77,7 kg (vīrietis) un 75,8 kg (sieviete)

- 1,74 m: 80,8 kg (vīrietis) un 79,0 kg (sieviete)

- 1,78 m: 85,6 kg (vīrietis) un 82,4 kg (sieviete)

- 1,82 m: 90,6 kg (vīrietis) un 87,7 kg (sieviete)

- 1,88 m: 97,0 kg (vīrietis) un 94,4 kg (sieviete)

IETEICAMIE DIENAS IEMAKSĀJUMI: GALVENIE SKAITĻI

Ieteicamā dienas nauda: galvenie skaitļi

- 40 % : tukšo kaloriju procentuālais daudzums bērnu uzturā

- 650 ml: vidējais sodas daudzums, ko katru dienu dzer 12 līdz 19 gadus veci jaunieši

- 2 000 : ieteicamais kaloriju daudzums dienā

- 3 530 : kaloriju skaits, ko franči patērē vidēji katru dienu

- 85 g: ieteicamais pilngraudu dienas daudzums svara zaudēšanai

- 80 līdz 100 g: ieteicamais augļu un dārzeņu daudzums, 5 dienā

- 2 : bērnu skaits, kuri nekad neēd brokastis

- 25 % : to cilvēku procentuālā daļa, kuri katru dienu ēd ātrās uzkodas

- 25 % : procentos no ieteicamās dienas devas

bērni, kuriem jānāk no brokastīm

- 47 % : kaloriju procentuālais daudzums, kas iegūts no ātrās ēdināšanas cilvēkiem, kuri to ēd katru dienu

Ieteicamie uztura pabalsti pieaugušajiem, kas vecāki par 20 gadiem

- Ieteicamais enerģijas patēriņš (vīriešiem): 2672 kilokalorijas

- Ieteicamais enerģijas patēriņš (sievietēm): 1803 kilokalorijas

- Ieteicamā olbaltumvielu uzņemšana (vīriešiem): 47 %

- Ieteicamā olbaltumvielu uzņemšana (sievietēm): 49 %

- Vidējais tauku patēriņš (vīriešiem un sievietēm) : 34 %

10 valstis, kuras visvairāk skar aptaukošanās

1. Amerikas Savienotās Valstis: 30,6 %

2. Meksika: 24,2 %

3. Apvienotā Karaliste: 23 %

4. Slovākija: 22,4 %

5. Grieķija: 21,9 %

6. Austrālija: 21,7 %

7. Jaunzēlande: 20,9 %

8. Ungārija: 18,8 %

9. Luksemburga: 18,4 %

10. Čehija: 14,8 %

Tava kārta…

Vai esat izmēģinājis nulles kaloriju pārtikas ceļvedi dabiskai svara zaudēšanai? Paziņojiet mums komentāros, vai tas jums darbojās labi. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

20 nulles kaloriju pārtikas produkti, kas palīdzēs zaudēt svaru.

43 NULLES kaloriju pārtikas produktu saraksts, kas ļauj viegli zaudēt svaru.