Mani 5 labākie vingrinājumi, lai ātri sadedzinātu kalorijas PIRMS brīvdienām.
Kad tuvojas svētki, mēs vēlamies, lai kilogrami iet prom un ātri!
Ja uzturs ir būtisks, fiziskās aktivitātes palielina sadedzināto kaloriju skaitu gan sporta laikā... gan atpūtā!
Paātriniet svara zaudēšanu un ātrāk atgūstiet slaidu un tonizētu figūru, veicot šos 5 mājās veicamos vingrinājumus.
Šeit ir mani 5 labākie vingrinājumi, lai ātri sadedzinātu kalorijas.
Vingrinājumi ir uzskaitīti enerģijas patēriņa augošā secībā. Uzziniet, kurš atrodas līderu saraksta augšgalā!
1. Numurs 5: pietupiens
Būtībā: pietupiens ir kāju locīšanas vingrinājums augšstilbiem, sēžamvietai un vēdera jostai.
Kaloriju patēriņš: 750 kcal / h
Pietupiena apraksts: noklikšķiniet uz šīs saites
Komplekti un atkārtojumi: 320 atkārtojumu komplekti
2. Pjedestāla pakājē: atspiešanās
Būtībā: atspiešanās ir vingrinājums ķermeņa augšdaļai (pecs, pleci, tricepss) un vēdera muskuļiem.
Kaloriju patēriņš: 940 kcal / h
Sūkņu apraksts: noklikšķiniet uz šīs saites
Komplekti un atkārtojumi: 412 atkārtojumu komplekti
3. Bronzas medaļa: sadalītās šķēres
Būtībā: šķērveida pacēlāji ir kāju cirtas ar vienu kāju priekšā otrai. Kāpumā veicam nelielu lēcienu, lai mainītu kāju pozīcijas pirms atgriešanās lejā.
Kaloriju patēriņš: 1000 kcal / h
Šķēru slotu apraksts: noklikšķiniet uz šīs saites
Komplekti un atkārtojumi: 4komplekti ar 15 atkārtojumiem
4. Sudraba medaļa: pietupieni
Būtībā: tie ir pietupieni ar pacēlāju.
Kaloriju patēriņš: 1050 kcal / h
Pietupiena apraksts: noklikšķiniet uz šīs saites (pietupiena variants)
Komplekti un atkārtojumi: 5komplekti ar 10 atkārtojumiem
5. Lielais uzvarētājs: burpees
Būtībā: burpees apvieno atspiešanos un pietupienu. Atspiešanās pozīcijā kājas ir jāatdala un jāatgriež pie krūtīm, kas ievērojami palielina kaloriju patēriņu.
Kaloriju patēriņš: 1110 kcal / h
Burpees apraksts: noklikšķiniet uz šīs saites
Komplekti un atkārtojumi: 3komplekti ar 15 atkārtojumiem
6. 4 nedēļu programma
Veikt 3 sesijas nedēļā: pirmdien, trešdien un piektdien.
- 1. nedēļa: 3 komplekti pa 10 pietupieniem; 2 komplekti ar 12 šķērveida šķēlumiem katrā pusē; 1 komplekts ar 10 burpēm;
- 2. nedēļa: 1 15 pietupienu komplekts; 2 5 pietupienu komplekti; 2 komplekti ar 12 šķērveida šķēlumiem katrā pusē; 1 komplekts ar 10 burpēm;
- 3. nedēļa: 1 komplekts ar 20 pietupieniem; 2 8 pietupienu komplekti; 2 komplekti pa 10 atspiešanos (uz ceļiem vai izstieptām kājām); 1 komplekts ar 12 burpēm; - 4. nedēļa: 1 komplekts ar 25 pietupieniem; 2 10 lēcienu pietupienu komplekti; 2 komplekti ar 12 sūkņiem; 1 komplekts ar 15 šķērēm katrā pusē; 1 komplekts ar 12 burpēm;
NB: Kaloriju patēriņš ir aprēķināts indivīdam, kas sver 70 kg un 35 gadus, izmantojot treniņa laikā izmērītos pulsus. Izmantoto formulu var atrast šajā saitē.
Veiksmi šajā programmā un nevilcinieties atstāt komentāru!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
9 veidi, kā dabiski zaudēt svaru.
Kā ar vienkāršu padomu atvieglot svara zaudēšanu?
