Naktī aizlikts deguns? 21 iedarbīgs līdzeklis, lai gūtu panākumus LABĀ miegā.
Vai jums ir aizlikts deguns?
Aizmigt ar aizliktu degunu bieži vien nozīmē sliktu miegu.
Nevēlamas pamošanās, lai izpūstu degunu, iekaisis kakls ...
Ātri, izārstēt! Bet nevajag lietot zāles, kas pilnas ar ķīmiskiem netīrumiem.
Esiet drošs, jo esam jūs uzskaitījuši labākās zinātniski pierādītās vecmāmiņas receptes!
Šis 21 dabiskais līdzeklis ātri iztīrīs degunu un tu varēsi gulēt kā mazulis. Skaties :
Ko darīt dienas laikā?
Vai jūsu aizlikts deguns neļauj jums labi gulēt naktī?
Tāpēc šeit ir daži padomi un triki, ko izmantot Visu dienu.
Šos padomus var lietot jebkurā diennakts laikā, arī pirms gulētiešanas.
Kurš no šiem dabiskajiem līdzekļiem vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, ir atkarīgs no jums!
1. Centieties NEpūst degunu
Kad ir aizlikts deguns, ir grūti pretoties kārdinājumam izpūst degunu.
Un tomēr eksperti iesaka NEPUŠI degunu.
Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka deguna pūšana rada pārāk lielu spiedienu deguna ejās (1. pētījums).
Tāpēc deguna pūšana var izraisīt kairinātāju noplūdi deguna blakusdobumos.
Tātad, kāds ir risinājums?
Ja jums ir iesnas, izmantojiet salveti, lai maigi noslaukiet degunu ar viegliem pieskārieniem.
Ko darīt, ja jums noteikti ir jānopūš deguns? Tāpēc izpūtiet degunu pēc iespējas maigi un pa vienam nāsim.
2. Izmantojiet akupresūru, lai atbrīvotu deguna blakusdobumus
Akupresūra ir apašmasāžas tehnika no tradicionālās Āzijas medicīnas.
Tas sastāv no saspiešanas un stimulēšanas punktiem gar "meridiāniem", lai mazinātu sāpes.
Ir zināms, ka akupresūra mazināt spiedienu deguna blakusdobumu līmenī.
Lai to izdarītu, izmantojiet kreiso un labo rādītājpirkstu, lai izdarītu spiedienu zem nāsu malām. Pēc tam saglabājiet šo spiedienu 3 minūtes.
Un varbūt jūs ciešat no galvassāpēm, kas saistītas ar sinusītu?
Tāpēc ar rādītājpirkstiem nospiediet 2 punktus deguna augšdaļā, kur sākas jūsu uzacis. Turiet šo spiedienu 3 minūtes.
Atklāt : Kā atbrīvoties no galvassāpēm 5 minūtēs un BEZ medikamentiem.
3. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Ja gļotas ir biezas, tās slikti izplūst un var aizsprostot deguna ejas: tas ir sastrēgums.
Lai atvieglotu deguna plūsmu un atbrīvotu deguna blakusdobumus, ir svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma.
Tāpēc, ja jums ir saaukstēšanās, ieteicams dzert vismaz 2,75 litrus ūdens (sievietēm) vai 3,5 litri ūdens (vīriešiem).
Ņemiet vērā, ka ir ieteicams dzert vairāk šķidruma, ja jums ir arī drudzis, vemšana vai caureja.
Atklāt : Vai šodien dzērāt pietiekami daudz ūdens? Padoms, ko uzzināt.
4. Ēd kādu pikantu ēdienu
Ir zināms, ka kapsaicīns, ķīmiska viela čili piparos atšķaida gļotas.
Patiešām, pārtikas produkti, kas satur kapsaicīnu, ļauj atslogot un attīrīt deguna ejas, pat ja šī ietekme ir neliela un tās ilgums ir ierobežots (2. pētījums).
Tomēr, tā kā kapsaicīns atšķaida gļotas, tas arī nozīmē, ka jūs varat beigties ar iesnām (3. pētījums)!
Karstās mērces, piemēram, Sriracha vai Tabasco, karijs un citi ēdieni, kuru pamatā ir čili, satur kapsaicīnu.
Taču esiet uzmanīgi, ja moka sāpes vēderā, no pikantiem ēdieniem jāizvairās.
5. Ņem piparmētru pastilas
Stimulējot, mentola receptori degunā rada svaiguma sajūtu.
Mentols nevar atslogot deguna ejas, bet tas patiešām var palīdzēt atvieglot atvieglot elpošanu (4. pētījums).
Mentols var arī atvieglot citus saaukstēšanās simptomus, tostarp klepu un iekaisis kakls (5. pētījums).
Bioloģiskās piparmētru pastilas bez receptes varat viegli atrast aptiekās vai šeit internetā.
Atklāt : 5 piparmētru ieguvumi veselībai, kas jums jāzina.
6. Nelietojiet alkoholu – īpaši pēc plkst.14.
Vai jums ir aizlikts deguns? Jāapzinās, ka alkohols to var pasliktināt.
Faktiski 3,4% cilvēku alkohola lietošana izraisa elpceļu kairinājumi, kas izraisa šķaudīšanu, izdalīšanos un deguna nosprostojumu (6. pētījums).
Turklāt alkohols ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas palielina urīna izdalīšanos.
Lietojot alkoholu, ir grūtāk nodrošināt ķermeņa pareizu hidratāciju.
Un, ja ķermenis ir dehidrēts, gļotas kļūst biezākas un slikti izplūst.
Visbeidzot, alkoholam var būt arī negatīva ietekme uz miegu (7. pētījums).
Tāpēc, ja jums ir saaukstēšanās, vislabāk ir izvairīties no alkohola lietošanas, lai palīdzētu jums pēc iespējas ātrāk izārstēties.
Atklāt : 8 zinātniski pierādītie sarkanvīna ieguvumi veselībai.
7. Izvairieties no kofeīna pēc plkst.14.
Kofeīns ir kafijā, tējā un arī dažos dzērienos, piemēram, kolā.
Tas ir slavens ar savām stimulējošām īpašībām, it īpaši, ja cilvēks jūtas noguris.
Problēma ir tā, ka kofeīnam var būt arī viegla diurētiska iedarbība.
Tāpēc, ja jums jau ir problēmas ar pietiekamu šķidruma uzņemšanu dienas laikā, izvairieties no kofeīnu saturošiem dzērieniem.
Tiešām, tie var jūs vēl vairāk dehidrēt un tādējādi veicināt gļotu sabiezēšana.
Tāpat ņemiet vērā, ka kofeīns un miegs nesajaucas!
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls, kofeīna lietošana līdz 6 stundām pirms gulētiešanas būtiski traucē miegu (8. pētījums).
Atklāt : 12 labi iemesli dzert kafiju katru dienu.
8. Neatstājiet savus mājdzīvniekus guļamistabā
Kaķi un suņi ir tik jauki un var uzlabot jūsu labsajūtu.
Bet arī ņemiet vērā, ka jūsu mājdzīvnieki var negatīvi ietekmēt gaisa kvalitāte no tavas guļamistabas.
Tas ir tāpēc, ka kaķu un suņu āda rada blaugznas.
Šīs daļiņas ir alergēni, kas var izraisīt alerģijas simptomus, tostarp sastrēgumus.
Protams, var būt jāpieliek pūles, lai iemācītu mājdzīvniekam nakti pavadīt ārpus guļamistabas.
Bet tas palīdzēs jums vieglāk elpot un tādējādi labāk gulēt.
Atklāt : Triks dzīvnieku matu noņemšanai no paklājiem, paklājiem un dīvāna.
Ko darīt vakara gaitā?
Lai atbloķētu degunu un labāk gulētu naktī, izmantojiet šos pārbaudītos mājas aizsardzības līdzekļus Vakarā.
9. Ēdiet vistas buljonu ar vermicelli
Vai tava vecmāmiņa vienmēr tev gatavo labu vistas buljonu ar vermicelli, kad esi slims? Viņai ir pilnīga taisnība.
Patiešām, pētījums liecina, ka vistas buljonam ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp pretiekaisuma īpašības (9. pētījums).
Ir zināms, ka vistas buljons ir arī bagāts ar uzturvielām un palīdz uzlabot mitrināšanu.
Vienkāršāk sakot, vakarā baudīt gardu vistas buljona bļodu ir ne tikai garšīgi, bet arī var palīdzēt ātrāk atveseļoties.
Atklāt : Vistas buljons: ZINĀTNISKI pierādīts līdzeklis pret kakla sāpēm.
10. Dzert karstu tēju
Tējai piemīt pretvīrusu, pretiekaisuma un antioksidanta īpašības (10. pētījums).
Tiesa, nekas neliecina, ka tēja viena pati varētu novērst deguna nosprostojumu.
Tomēr pētījumi liecina, ka karsto dzērienu dzeršana palīdz uzlabot uztvere saaukstēšanās simptomi (11. pētījums).
Turklāt medus un citrona pievienošana tējai var arī palīdzēt ātrāk izārstēties.
Patiešām, medus ir atzīts par tā nomierinošajām īpašībām pret klepu (12. pētījums), bet citronam – par spēju cīnīties ar infekcijām (13. pētījums).
Un vakarā, kā paskaidrots iepriekš, tā vietā izvēlieties zāļu tēju vai tēju bez kofeīna.
Atklāt : 10 labākie tējas veidi un to ieguvumi veselībai.
11. Izskalojiet skalošanu ar sālsūdeni
Lai atvieglotu sāpes kaklā, daudzi eksperti iesaka skalot ar sālsūdeni.
Patiešām, gargles ir atzītas par to pretvīrusu īpašības.
Turklāt sālsūdens skalošanas līdzekli ir ļoti viegli pagatavot, un tie nemaksā gandrīz neko.
Vienkārši samaisiet apmēram pusi tējkarotes sāls 1 glāzē karsta ūdens (25 ml).
Pēc tam izmantojiet šo maisījumu kā mutes skalojamo līdzekli, rūpīgi izskalojot rīkles aizmuguri.
Atklāt : Izārstējiet iekaisušo kaklu ar 16 efektīviem skalošanas līdzekļiem.
12. Ieelpojiet
Ūdens tvaiku ieelpošana ir lielisks veids, kā evakuēt gļotas deguna ejas un dabiski atbloķējiet degunu (14. pētījums).
Lūk, kā to izdarīt:
- Uzvāra ūdens bļodas ekvivalentu.
- Nolieciet galvu virs bļodas un pārklājiet to ar dvieli.
- Dažas minūtes dziļi ieelpojiet tvaikus no bļodas, līdz jūtat, ka deguna ejas ir tīras.
Un, protams, esiet uzmanīgi, lai nesadedzinātu seju ar karstu ūdeni vai tvaiku.
Atklāt : Vai nav aukstā inhalatora? Lūk, kā izveidot vienu vienā minūtē.
13. Ejiet karstā dušā
Otrs veids, kā izjust ieelpošanas priekšrocības, ir vienkārši ieiet dušā.
Faktiski karstā ūdens tvaiki no dušas var arī samazināt deguna nosprostojumu retināšanas gļotas.
Vienkārši iestatiet dušu uz karstu temperatūru, vienlaikus saglabājot komfortu.
Atcerieties arī aizvērt vannas istabas durvis, lai tvaiks varētu uzkrāties.
Kad ir pietiekami daudz tvaiku, dziļi ieelpojiet, līdz gļotas ir iztīrītas un deguna blakusdobumi ir iztīrīti.
Un ziniet, ka šī tehnika darbojas vēl labāk ar šīm Vicks pastilām.
14. Veiciet deguna mazgāšanu
Deguna skalošana, kas pazīstama arī kā deguna skalošana, ir efektīvs līdzeklis pret mazina deguna nosprostojumu un saistītie simptomi.
Lai veiktu deguna mazgāšanu, jums būs nepieciešams deguna tīrītājs, piemēram, šis, ko sauc arī par "neti pot" vai "degunradža ragu".
Šī ir neliela tvertne, kas ir piepildīta ar sāls šķīdumu (sālsūdeni), lai izskalotu deguna ejas un tādējādi evakuēt gļotas. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā.
Lai veiktu deguna apūdeņošanu, acīmredzamu higiēnas iemeslu dēļ ir svarīgi izmantot tikai destilētu ūdeni.
Ja jums nav destilēta ūdens, varat uzvārīt krāna ūdeni un ļaut tam atdzist līdz istabas temperatūrai.
Jāapzinās, ka ir līdzīgi instrumenti deguna mazgāšanai, tostarp spiediena pudeles un pat dažas ar akumulatoru darbināmas ierīces, kas iespiež ūdeni nāsīs.
Neatkarīgi no izmantotā instrumenta rūpīgi ievērojiet ražotāja norādījumus.
Atklāt : Apnicis aizlikts deguns? Burvju rīks, lai acumirklī to atsērētu!
Ko darīt pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas izmantojiet šādus līdzekļus, lai būtu pēc iespējas atslābināti un nodrošinātu labu miegu.
Šeit tas ietver simptomu atvieglošanu, izmantojot deguna sloksnes, ēterisko eļļu balzāmus vai mitrinātāju.
15. Difūzās ēteriskās eļļas guļamistabā
Ēteriskās eļļas tiek izmantotas, lai cīnītos pret sinusīta simptomiem un jo īpaši ļauj atbloķējiet degunu dabiski.
Piemēram, tējas koka ēteriskajai eļļai ir īpaši spēcīgas pretiekaisuma un pretmikrobu īpašības (15. pētījums).
Tējas koka eļļa, ko sauc arī par "tējas koks", palīdz atvieglot un ārstēt deguna nosprostojuma simptomus.
Eikaliptols, pazīstams arī kā "1,8-cineols", ir galvenā eikalipta ēteriskās eļļas sastāvdaļa.
Tomēr vienā pētījumā konstatēts, ka eikaliptola lietošana kapsulu veidā uzlabo sinusīta simptomus (16. pētījums).
Visbeidzot, piparmētru ēteriskā eļļa satur mentolu, kas atvieglo elpošanu cilvēkiem ar pārslogotiem elpceļiem (17. pētījums).
Lai izbaudītu ēterisko eļļu priekšrocības, savā guļamistabā izmantojiet šādu difuzoru.
Ja nē, noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vienkāršu triku, kā izveidot savu ēterisko eļļu difuzoru.
Atklāt : 20 receptes ēterisko eļļu difuzoram, kas jums jādara A-DO-RER.
16. Izmantojiet gaisa mitrinātāju savā guļamistabā
Mitrinātāji palīdz uzturēt vai pievienot gaisam mitrumu (dažas ierīces pat tiek apsildītas).
Mitrinātāja lietošana pati par sevi nevar atvieglot saaukstēšanās simptomus.
Tomēr šīs ierīces ir atzītas par atvieglot elpošanu un uzlabot pašsajūtu (18. pētījums).
Patiesībā pārāk sauss gaiss bieži izraisa rīkles un deguna eju kairinājumu.
Tātad, ja konstatējat, ka gaiss jūsu guļamistabā ir pārāk sauss, mitrinātājs var palīdzēt uzturēt gaisu ideālā mitruma līmenī.
Noteikti ievērojiet ražotāja tīrīšanas norādījumus, lai izvairītos no baktēriju vai pelējuma uzkrāšanās.
Atklāt : Kā atkaļķot un notīrīt mitrinātāju, izmantojot balto etiķi.
17. Gulēt bez apkures un bez gaismas
Dažreiz tās ir mazas lietas, kas var neļaut jums nomodā...
Piemēram, vai zinājāt, ka apkure ir miega ienaidnieks numur viens?
Ja jums ir saaukstēšanās, jūs esat vēl jutīgāks pret temperatūras svārstības un gaisma.
Tāpēc miega eksperti iesaka uzturēt guļamistabā temperatūru no 16 līdz 19 °C un izmantot vieglas segas.
Tāpat neaizmirstiet aizvērt slēģus vai izmantot aptumšojošos aizkarus, lai nepieļautu, ka ārējā gaisma traucē jūsu miegu.
Atklāt : Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem gulēšana BEZ APKURSES ir labāka jūsu veselībai.
18. Uzvelciet deguna strēmeli, lai būtu vieglāk elpot
Deguna sloksnes palīdz pacelt un atbrīvot deguna ejas, atvieglojot elpošanu (19. pētījums).
Bez jebkādiem ārstnieciskiem līdzekļiem tie ir īpaši noderīgi uzreiz atvieglo deguna nosprostojumu.
Jūs varat viegli atrast deguna sloksnes aptiekā vai šeit, internetā.
Noteikti ievērojiet ražotāja norādījumus par lietošanu, lietojot deguna sloksnes miegam.
19. Veic masāžu ar ēteriskajām eļļām
Dažām ēteriskajām eļļām ir dekongestantas īpašības, kas palīdz ārstēt saaukstēšanās simptomus un veicina miegu.
Sajaucot ar nesējeļļu, varat tos izmantot berzē krūšu līmenī.
Piemēram, eikalipta, piparmētru un tējas koka ēteriskās eļļas ir atzītas par efektīvu līdzekli saaukstēšanās ārstēšanai (20. pētījums).
Ēteriskās eļļas parasti ir drošas ķermenim.
Lai izvairītos no ādas kairinājuma, noteikti atšķaidiet ēteriskās eļļas ar nesējeļļu (piemēram, saldo mandeļu eļļu).
Atklāt : Kur uzklāt ēteriskās eļļas uz ķermeņa? Neaizstājams ceļvedis.
20. Masāža ar Vicks VapoRub
Pamatojoties uz mentolu un ēteriskajām eļļām (kamparu, eikaliptu), VapoRub ir a dekongestanta ziede.
Vicks tipa balzāmi un ziedes ir viegli atrodami aptiekās.
Bet ziniet, ka to var viegli pagatavot mājās, mājās. Noklikšķiniet šeit, lai atklātu mājās gatavotu VapoRub recepti.
Šīs ziedes uzklāj, masējot kaklu un krūškurvja zonu, parasti pirms gulētiešanas.
Balzami uz mentola bāzes, ko izmanto, lai attīrītu degunu un elpceļus, veicina miegu (21. pētījums).
Atklāt : 18 VapoRub maģiski lietojumi, kas jāzina ikvienam.
21. Pacel savu spilvenu
Apsveriet iespēju pacelt galvu pirms gulētiešanas.
Šī pozīcija palīdzēs jums labāk elpot, samazinot spiedienu deguna izdalījumi iedarbojas uz deguna blakusdobumiem (22. pētījums).
Mēģiniet gulēt uz muguras un, ja nepieciešams, izmantojiet papildu spilvenu, lai paceltu galvu.
Atklāt : Šīs ir labākās (un sliktākās) gulēšanas pozīcijas saskaņā ar zinātni.
Kad griezties pie ārsta
Visbiežāk aizlikts deguns ir alerģiju rezultāts vai īslaicīgs saaukstēšanās, gripas vai sinusīta simptoms.
Tāpēc lielākajai daļai cilvēku aizlikts deguns nerada bažas, un to parasti ārstē mājās, neapmeklējot ārstu.
No otras puses, daži cilvēki ir vairāk pakļauti riskam, un viņiem ir jākonsultējas ar savu ārstu, ja ir aizlikts deguns, ja nu vienīgi apstiprināt diagnozi.
Tas jo īpaši attiecas uz:
- zīdaiņiem,
- pieaugušajiem virs 65 gadiem un
- cilvēki ar vāju imūnsistēmu.
Ja simptomi saglabājas vairāk nekā nedēļu vai pakāpeniski pasliktinās, sazinieties ar savu ārstu.
Tāpat sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir šādi simptomi:
- apgrūtināta elpošana,
- augsts drudzis,
- dzeltenīgi vai zaļgani deguna izdalījumi ar sinusa sāpēm vai drudzi vai
- asiņu klātbūtne gļotās vai deguna izdalījumi, kas atgādina strutas.
Tava kārta...
Un jūs, vai esat mēģinājuši šos dabiskos līdzekļus, lai notīrītu degunu un labāk gulētu? Pastāstiet mums komentāros, vai tas jums noderēja. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Kā ātri un dabiski atbloķēt degunu?
29 dabiski padomi, kā ĀTRI atbloķēt degunu.
