Pastaiga 30 min dienā: 7 neticamās priekšrocības, kas jāzina ikvienam.
Jā, tikai pastaigas katru dienu palīdz uzturēt jūsu ķermeni veselīgu.
Un nav jāstaigā stundām ilgi.
Pietiek tikai 30 minūtes pastaigas dienā!
Ne tikai staigāt, tas ir patīkami īpaši dabā ...
Bet turklāt tas ir labs svara zaudēšanai, stresa mazināšanai, asinsspiediena pazemināšanai un hronisku slimību riska mazināšanai.
Tas ir arī lielisks veids, kā sadedzināt vēdera taukus, novērst sirds slimības un garīgi justies labi.
Turklāt tas ir vingrinājums, kas ir pieejams ikvienam, jo pietiek ar labu sporta apavu pāri!
šeit ir 7 neticami ieguvumi veselībai, kas ikvienam būtu jāzina par staigāšanu. Skaties :
1. Tavs garastāvoklis uzlabojas
Grūta diena ? Ja esat tāds pats kā es, jums var būt tendence uzmest šokolādes tāfelīti vai aperitīvu, kad atgriezīsities mājās...
Nu, nākamreiz, kad tev būs smaga diena, tā vietā dodies pastaigāties!
Kāpēc? Jo zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas pastaigas nomierina nervu sistēmu līdz pat dusmu un naidīguma mazināšanai.
Turklāt, kad dodaties pastaigā ar kādu, jūs jūtaties saistīts ar personu, kas iet kopā ar jums.
Rezultāts, tas stimulē tavu labo garastāvokli viņiem abiem.
Visbeidzot, ejot ārā, jūs pakļaujat dabīgai saules gaismai, kas palīdz izvairīties no sezonālām nepatikšanām, īpaši no ziemas blūza.
2. Tas attīsta tavu radošumu
Neatkarīgi no tā, vai jūtaties iestrēdzis darbā vai meklējat risinājumu kādai sarežģītai problēmai, pastaigas noteikti ir labākais veids, kā atbloķēt situāciju.
Patiešām, saskaņā ar pētījumu žurnālā Eksperimentālā psiholoģija, iet stimulē radošumu.
Šajā pētījumā pētnieki veica radošuma testus personām, kas sēdēja, un citiem, kas staigāja.
Viņi atklāja, ka gājēji domā daudz radošāk nekā citi.
3. Jūs viegli zaudējat svaru
Viena no svarīgākajām staigāšanas priekšrocībām ir svara zudums un muskuļu pieaugums.
Ejot jutīsi, ka bikses mazāk spiež ap vēderu, pat ja uz skalas norādītais cipars īpaši nemainās.
Kāpēc? Tas ir tāpēc, ka regulāra pastaiga palīdz uzlabot insulīna apstrādi organismā, kas samazina vēdera tauku daudzumu.
Tāpēc ikdienas pastaigas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā viegli sadedzināt taukus.
Ikdienas pastaigas uzlabo vielmaiņu, sadedzinot kalorijas un novēršot muskuļu zudumu, kas ir īpaši svarīgi vecumam.
Priekšrocība ir tāda, ka iekštelpās nav stulbi jāskrien pa paklāju!
Manam draugam izdevās samazināt ķermeņa tauku daudzumu par 2% tikai 1 mēneša laikā, vienkārši ejot mājās no darba (darbs mazāk nekā 1 km attālumā).
4. Jūs samazināt hronisku slimību risku
Pastaigas samazina cukura līmeni asinīs un kopējo diabēta risku.
Kolorādo Bolderas universitātes pētnieki atklāja, ka regulāra pastaigas pazemina asinsspiedienu par 11 punktiem.
Tas arī samazina insulta risku par 20% līdz 40%.
Citā pētījumā konstatēts, ka tiem, kuri staigā 30 minūtes vismaz 5 dienas nedēļā, ir par 30% mazāks risks ziņot par sirds un asinsvadu slimībām, salīdzinot ar tiem, kuri nestaigā regulāri.
Pastaigas ieguvumi veselībai ir neapstrīdami.
Ar tik iespaidīgiem rezultātiem jums pat nevajadzētu vilcināties ne minūti!
5. Tu saglabā skaistas kājas
Ar vecumu varikozu vēnu rašanās risks uz kājām ir ļoti reāls.
Par laimi, pastaigas ir ideāls veids, kā novērst tās attīstību.
Patiešām, vēnu sistēma ietver asinsrites sadaļu, ko sauc par "otro sirdi".
To veido muskuļi, vēnas un vārsti, kas atrodas ikru un pēdu daļā. Šī sistēma atgriež asinis sirdī un plaušās.
Tāpēc pastaigas ir ideāli piemērotas šīs sekundārās asinsrites sistēmas stiprināšanai, jo tā stiprina un saglabā kāju muskuļus, stimulējot asinsriti.
Ja jūs jau ciešat no varikozām vēnām, ikdienas pastaigas palīdzēs mazināt kāju pietūkumu.
Un, ja jums ir nosliece uz varikozām vēnām un/vai zirnekļa vēnām, ikdienas pastaigas aizkavē to rašanos.
Atklāt : Burvju līdzeklis, lai atbrīvotos no smagajām kājām.
6. Jums ir regulārāks tranzīts
Ja jums dažreiz ir mazliet slinks tranzīts, rīta pastaiga palīdzēs jums visu sākt no jauna.
Patiešām, staigāšana katru rītu, regulāri, uzlabo kuņģa kustīgumu.
Tieši šī iemesla dēļ slimnīcā viena no pirmajām lietām, kas jāveic vēdera operācijas pacientam, ir staigāt.
Tas ļauj pacientam izmantot savus vēdera muskuļus, bet tas vēl nav viss.
Tas arī veicina kustību kuņģa-zarnu traktā un stimulē tranzītu.
Uzziniet: ko jūsu izkārnījumi saka par jūsu veselību.
7. Tas palīdz sasniegt citus mērķus
Pastaigas katru dienu palīdz izveidot labu rutīnu jūsu grafikā.
Tādējādi ir lielāka iespēja, ka šis labais ieradums laika gaitā netiks zaudēts.
Pateicoties visām staigāšanas priekšrocībām, uzlabojot veselību, ķermeņa uzbūvi, figūru un garu, tas ļaus jums vieglāk sasniegt citus mērķus.
Jūs sapratīsit, tas ir tikumīgs loks. Tātad, ko jūs gaidāt, lai sāktu šodien?
Tas, kas man palīdz saglabāt šo rutīnu katru dienu, ir mans viedpulkstenis.
Tas sniedz man svarīgu informāciju, piemēram, veikto soļu skaitu, sadedzinātās kalorijas un nobraukto attālumu.
Tava kārta...
Vai esat sācis staigāt katru dienu? Paziņojiet mums komentāros, ja arī jūs esat sajutuši priekšrocības. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Kā viegli izvairīties no sāpēm pēc treniņa un netērējot pārāk daudz?
7 stiepšanās 7 minūtēs, lai pilnībā atbrīvotos no muguras lejasdaļas sāpēm.
