2uandtrilogy.com

Kopš pusaudža vecuma mūsu stāja pasliktinās gan stāvot, gan sēdus.

Lai to novērstu, es iesaku veikt 3 vingrinājumus.

Pēc izskata tie ir vienkārši. Bet tie prasa lielu koncentrēšanos un muskuļu tonusu, kas ļaus mums stāvēt taisni.

Cilvēki, kas vēlas kontrolēt savu ķermeni, piemēram, zaudēt svaru, veidot muskuļus vai palielināt savu sportisko sniegumu, bieži aizmirst vienu lietu.

Visas fiziskās prakses pamats,vai tas ir atlētisks vai nē, ir poza.

Ja jūs nezināt, kā piecelties taisni, sāpes parādīsies agrāk vai vēlāk un pasliktināsies ar vecumu. Nemaz nerunājot par estētisko kaitējumu, ko mēs paši sev nodarām: tēlu, ko cilvēks rada, galvenokārt atspoguļo viņa poza!

Šeit ir 3 vingrinājumi, kas ļaus jums piecelties kājās.

1. Statiskais sūknis

Uz. Stājies četrrāpus.

b. Noņemiet ceļus.

vs. Atkāpieties ar kājām, līdz ķermenis ir taisns kā I.

Piezīmes

- Tavai mugurai jābūt pilnīgi taisnai, lai neizliektos. Ja esat izliekts, apsveriet iespēju nedaudz pacelt sēžamvietu, lai atvieglotu vēdera muskuļus.

- Ja ceļgalu noņemšana ir pārāk sarežģīta, tā vietā veiciet vingrinājumu no ceļiem līdz grīdai.

- Turiet pozīciju, līdz jūtat, ka mugura izliekas.

Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes.

2. Statiskais sūknis malā

Uz. Stāviet uz labās rokas un labās kājas.

b. Ķermenim jābūt izlīdzinātam visā garumā, ieskaitot galvu. Personai, kas skatās uz jūsu galvas augšdaļu, vajadzētu radīt iespaidu, ka viņš redz jūs stāvam, kaut arī esat saliekts.

vs. Tāpēc kreisajai kājai un pēdai jābūt izlīdzinātām virs un pret labo kāju un pēdu. Saglabā līdzsvaru!

Piezīmes

Šī vingrinājuma grūtības ir saglabāt taisnu stāju un līdzsvaru. Acīmredzot ir sarežģītāk turēt uz vienas rokas nekā uz divām.

Veiciet tikai 1 sēriju, šī beidzas, kad vairs nevar saglabāt vertikālo stāvokli. Un dodieties uz kreiso pusi.

3. Sūknis statiskajā aizmugurē

Uz. Ērti apgulieties uz muguras, kājas ir nedaudz saliektas un pēdas atrodas uz grīdas.

b. Izpletiet rokas par 45 grādiem uz abām ķermeņa pusēm.

vs. Piespiediet rokas un apakšdelmus pie zemes, it kā mēģinātu pacelties. Savelciet vēdera muskuļus, lai muguras lejasdaļa būtu uz grīdas.

Piezīmes

- Šis vingrinājums palīdz veidot muguras augšējo daļu, un tas ir nepieciešams, lai atvērtu ribu un "pazaudētu savu izciļņu".

- Nepieciešama liela koncentrēšanās, lai kontrakciju virzītu tur, kur tas ir nepieciešams.

- Kontrakcijas jātur trīsdesmit sekundes. Ja vingrinājums ir pārāk viegls, piespiediet stiprāk pret grīdu.

Jau pēc vienas sesijas jūs uzreiz sajutīsiet stājas priekšrocības. Lai tās laika gaitā pagarinātu, iesaku šo procedūru atkārtot 3 līdz 5 reizes nedēļā.

Tava kārta...

Kā tu stāvi? Pastāstiet mums komentāros, vai šie vingrinājumi ir efektīvi. Mēs nevaram sagaidīt, kad dzirdēsim no jums!

Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.

Kā arī atklāt:

6 līdzekļi osteoartrīta un jebkādu iekaisuma sāpju mazināšanai.

Kā nodarboties ar jogu mājās bez maksas un bez skolotāja?