Kā iegūt skaistas formas vasarai? Mūsu efektīvie un lētie risinājumi.
Atklājiet mūsu 3 efektīvus un lētus vingrinājumus, lai šovasar būtu skaistas formas.
Un noslēpums ir vienkāršs, lai jums būtu skaistas formas, jums tikai jāiegūst MUSKUĻI.
Šodien mēs jums piedāvājam nelielu 35 minūšu "augšstilbi-abs-sēžamvietas" sesiju.
Šī apmācība ir jāatkārto 2 reizes nedēļā un katra darbība ir jāveic 3 komplekti pa 15 kustībām. Ejam!
1. Nostipriniet augšstilbus
Jūs piecelties, rokas balstoties uz gurniem. Pēc tam atlieciet kreiso kāju atpakaļ, vienlaikus saliecot kājas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet to pašu kustību, bet šoreiz ar labo kāju.
2. Mēs vēlamies plakanu vēderu
Apgulieties uz muguras, pārliecinoties, ka jūsu kājas atrodas 45 ° leņķī pret grīdu. Pēc tam novietojiet rokas aiz galvas un novietojiet labo elkoni pie kreisā ceļgala, pēc tam kreiso elkoni pie labā ceļgala.
Otrais vingrinājums, plakanam vēderam: joprojām guļot uz muguras, salieciet kājas par 90 °. Pēc tam aplieciet rokas ap galvu, pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu. Un turiet kājas izliektas, pretējā gadījumā vingrinājums nebūs efektīvs!
3. Ir formīgs sēžamvieta
Priekš muskuļot sēžamvietu, Pacelieties četrrāpus ar taisnu muguru un novietojiet apakšdelmus uz grīdas. Pēc tam noliecieties uz viena ceļa un paceliet otru kāju, to saliekot. Treniņa laikā pievērsiet uzmanību, lai mugura būtu taisna. Un, lai pārliecinātos, ka kustības veicat pareizi, dariet tāpat kā es: palūdziet to draugam trenēt tevi slodzes laikā.
Lūk, jums beidzot ir sava mazā īpašā glīto formu programma, tāpēc pasteidzieties to sākt, lai vasarai izveidotu dažas postošas formas!
Veikti ietaupījumi
Aizmirstiet notievēšanas krēmus un tabletes par gandrīz 20 €! Protams, tie liek jums zaudēt svaru, taču neveidojot muskuļus, kas nepalīdzēs jums veidot skaistas formas, par kurām sapņojat. Veselīga uztura pavadībā, sports ir labākais risinājums lieliskam ķermenim!
Bet nav nepieciešams iegādāties sporta zāles abonementu. Šeit jums ir vienkārši vingrinājumi un bezmaksas! Apbruņojies ar drosmi, esi motivēts, un tu sasniegsi savu mērķi ar lepnumu, ka esi ieradies bez trenera palīdzības!
Kā jūs atrodat šo apmācību? Vai jums ir kādi citi padomi skaista ķermeņa veidošanai? Nevilcinieties uzsākt sarunu par to!
Vai jums patīk šis triks? Kopīgojiet to ar draugiem Facebook.
Kā arī atklāt:
Pieņemiet izaicinājumu: 30 dienas, lai iegūtu vēdera muskuļus un skaistus sēžamvietas.
Vingrinājums plankai: 7 neticami ieguvumi jūsu ķermenim.
